【ダイエットにも効果的!】オススメの食習慣

雑記

ダイエットしたいけど食生活が改善できない。痩せて健康改善したいけどどうしたらいいのかわからない。日常生活の中でそんな悩みを抱えている方いませんか?僕も10代20代の若い頃は好きなものを好きな時間に食べてお酒も飲んで太ってしまった経験があります。その時は健康状態も良くなったです。このままではいけない!とダイエットを成功させ、体調改善を続けられている自分の食事習慣について解説をしていきます。

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間違っている?食べる事の考え方

まず始めに大事なのは食事への考え方です。皆さんは食べるという行為をどのように考えているでしょう?特に日常的な食事に関して考えてみましょう。
僕が考える食事は大きく2つあります。
1つは楽しみとしての食事。恋人と美味しいものを食べに行く、友達とお酒を飲みに行くなどのエンターテイメントとしての食事。
もう一つは日常的なエネルギーを得る為の食事です。
楽しみとしての食事に関しては、僕は何も気をつける必要はないと思います。楽しい空間でおいしいものを食べる事は幸せな事ですし、ストレス解消にもなるでしょう。ただ毎日続けると大変な事になりますので気をつけましょう。
重要なのは2つ目の日常的な食事になります。まず皆さんは一日何食食べていますか?朝昼晩3食、朝抜いて2食、この辺が多いかなと思います。基本は朝昼晩3食というのが日常的な食事のサイクルなのではないでしょうか?ただその習慣は本当に正しいのでしょうか?

一日の一般的な必要エネルギーは以下が目安となっています。
活動量の低い成人女性 1400~2000kcal
活動量の低い成人男性 2000~2400kcal

基本的にはこのカロリーを取っていれば餓死したり栄養失調になったりはしないのです。
現代は食べ物が溢れていていつでもたくさん食べる事ができます。習慣的に朝昼晩食べて、例えば一食の摂取カロリーが1000kcalだったら一日3000kcal摂取してしまい目安を簡単にオーバーしてしまいます。
自分も昔は「朝昼晩食べないとエネルギーが足りなくて疲れやすくなるんじゃないか?」などと考え、習慣的に3食、食べたい分だけ食べていました。

腹八分目が最強!

この現代の食べ過ぎの対策として、皆さん一度は聞いたことのある「腹八分目」という言葉をオススメします!
言葉の意味を知らない方はあまりいないと思いますが、お腹がパンパンになるまで食べないという事ですね。ちょうどいい、むしろ少し余裕があるくらいが良いのかもしれません。
ではどのようなメリットがあるのでしょうか?

摂取カロリーのコントロールができる

摂取カロリーのコントロールに関しては、「腹八分目」で食べる事で上記にも書いた一日の目安の摂取カロリーを3食でしっかりバランスよく割り、カロリーを取りすぎないようにできます。普段たくさん食べる方は物足りなさを感じてしまうと思いますが、「よく噛んで」食べる事で満腹中枢が刺激され食べ過ぎを抑制できると思います。

消化による内臓の負担を軽減できる

また内臓の負担を軽減できるのも「腹八分目」のメリットです。食べ過ぎて眠くなった事あると思います。これは体が食べ物の消化を優先的にしている事で脳などの機能が低下してしまう事によるものなのです。食べたものを消化するという機能は意外に体に負担をかけているのです。
自分もそうだったのですが、「なんかだるいなー」「エネルギーが足りないのかなー」→何か食べる→余計にだるい、体が重いという事がありました。体は内臓が疲れている場合があります。例えば一食抜くなどして内臓を休ませて上げる事で、体が軽くなったりダルさが抜けたりする事がありますので、試してみると良いかもしれません。

オススメの食事習慣

僕が考える最強の食事法は、朝昼晩3食バランスよく「腹八分目」で食べるです。
単純に定期的にエネルギーが体に補給され、消化の負担も3回に分ける事で減ります。結局これが一番なのです。

しかし僕も含めて、仕事をしていたり忙しかったりするとなかなかこれを習慣化できないと思います。僕も実際これできていません。
ではどうするのが良いか?僕が意識しているのはこの2つです。

一日の摂取カロリーに気をつける

最近カロリー表示がされている場合が多いのである程度気をつける事ができると思います。朝500、昼800、夜700kcalみたいな感じで自分で気をつけてみてください。2食の方は1食1000kcalですね。

内臓を休ませる時間を作る

寝る前に食べないなど内臓を意図的に休ませる意識をしてみてください。体が重いなーと感じた時ほど試してもらいたいです。「腹八分目」も重要です。食べ過ぎは消化にも良くないですし、内臓にも負担をかけてしまいます。

この2つを意識しながら、僕ははだいたい平日は朝軽く500kcal、昼多め1000kcal、夜食べないor軽く500kcalで休日は一食で過ごしています。金曜の夜はお酒を飲む機会も多いので土曜はプチ断食みたいな感じで水分だけで過ごすことが多いです。こんな感じで食事をするようになってからは、体調も良いですし、体がだるいなーと感じる事もあまりなくなってきました。皆さんも普段の食事習慣を自分なりに見直してみてはいかがでしょうか?

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